いつもピピロハスへお越しいただき
ありがとうございます！
お久しぶりになってしまいました🤭
YOGAのポーズ特集今回は…
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【ブジャンガ・アーサナ】
ブジャンガは蛇やコブラという意味です🐍
✏︎手順
- うつ伏せになる。
- 肘を曲げ掌を胸の横、顎又は額を床におく。
- 頭と胴体をゆっくりと持ち上げていく。
(可能であればお臍の辺りまで) - 快適にその姿勢を保つ。
- おへその上から胸、肩、顎、額と順に
ゆっくり下ろしていく。
✏︎ポイント
・勢いをつけずに行いましょう。
・手は添えるだけで背筋を使って上体を起こします。
・肘は伸ばさず開き過ぎないようにします。
✏︎おすすめポイント♪
・背中の筋肉強化
・脊柱の可動性や柔軟性の向上にも有効です。
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背骨１つずつ感じるように持ち上げていき、下りるときも背骨一つ一つ感じながら下ろすよう意識してみましょう。丁寧に行うと背中がスッキリすると思います♪
CHIHARU☺︎
