いつもピピロハスへお越しいただきありがとうございます🌱の～んびりの更新となっております🤭YOGAのポーズ特集です💁🏻♀️
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【ダヌラ・アーサナ】
ダヌラは “弓” という意味です。胴体と両腿は弓の部分、両手と膝下は弦を表しているそうです🏹
✏︎手順
1. 顎又はおでこを床につけて手足を揃えてうつ伏せになる。
2. 両膝を曲げて、足首又は足先をつかむ。
3. 頭、胸、腿と、持ち上げていく。
4. 快適にその姿勢を保つ。
5. 胸、腿、ゆっくり下りる。
6. 手を離し、足を伸ばして解放する。
✏︎ポイント
・急激な動きを避けて、慎重に上げ下ろし動作を行います。
・肘は曲げない。
・初めてまもない場合は、両膝の間隔を開けると、身体がしなりやすいです。
・関節はねじらないようにしましょう。
✏︎おすすめポイント♪
・脊椎周辺に柔軟性を与えてくれます。
・背中の深部の筋肉強化。
・お腹周りをシェイプアップ。
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どれだけ身体がしなるか、綺麗なポーズに見えるか、に重きを置かず、自分の身体の感覚に意識を向けて注意深く行うことで、心身の変化を繊細に正しく感じられる力を養うことができると思います。内観が肝ですね♪
CHIHARU☺︎
